Профілактика захворювань серця і судин

Фактори ризику розвитку серцево-судинних патологій:

1. Шкідливі для здоров'я звички - куріння, вживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн, засмічують судини і викликають їх спазми.

2. Нераціональне харчування, зайва вага - жирна пряна їжа підвищує рівень шкідливого холестерину в крові, який далі утворює бляшки в судинах. Надлишкова маса тіла сприяє гіпертонії, створює надмірне навантаження на серце.

3. Спадкова схильність - якщо в родині були випадки проблем кардіологічного характеру, приділіть більше уваги профілактиці захворювань серця.

4. Статева приналежність - чоловіки більш схильні до серцевих захворювань, ніж жінки.

5. Часті стреси - викиди адреналіну в кров сприяють звуженню судин.

6. Надмірні або недостатні фізичні навантаження.

7. Інфекційні хвороби - мікроорганізми можуть вразити серцево-судинну систему і спровокувати патологічні зміни.

Наслідком цих факторів буває поява наступних симптомів:

• задишка,
• прискорене або уповільнене серцебиття,
• біль що віддає у грудній клітці зліва,
• набряклість,
• стабільне підвищення артеріального тиску, аритмія.

Ці ознаки - привід для консультації у кардіолога

Щоб уникнути тривалого лікування захворювання серця або складної дорогої операції, необхідна профілактика. Це повинно стати не періодичним комплексом заходів, а невід'ємною частиною життя.

Профілактика здорового серця і судин передбачає:

• уникайте факторів що згубно впливають на серцево-судинну систему - активне і пасивне куріння, прийом наркотичних речовин;

• контролюйте свою вагу. Особливо небезпечно відкладення жиру в області талії.

Зберегти форму і підтримати здоров'я серця допоможуть правильний раціон харчування і фізична активність.

Харчування

Для профілактики захворювань серця і судин необхідний перехід на здорове харчування. Рекомендується не переїдати, їсти 4 рази на день. Вечеряти бажано не пізніше ніж за три години до сну. Слід звертати увагу на страви і продукти якими ви харчуєтесь:

• обмежте напої з кофеїном, цукор, солодощі, вироби з борошна;

• пальмова, кокосова олія, топлене масло, шкідливі для м'язової тканини серця;

• уникайте ковбасних виробів, консервів, солінь;

• скоротіть споживання алкогольних напоїв;

• жирні сорти м'яса замініть пісними: кроликом, індичкою, куркою;

• рекомендована кількість солі - 5 г. на день;

• введіть в раціон олію з оливи, кунжуту, льону;

• на столі обов'язково повинні бути присутніми свіжі фрукти і овочі, зелень;

• дуже корисні для здоров'я серця курага і родзинки;

• майонез в салатах замініть рослинним маслом;

• щодня вживайте жменю горіхів;

• включіть в меню різні каші, їжте хліб з борошна грубого помелу;

• морська риба і морепродукти багаті на корисні омега-3 жирними кислотами;

• кисломолочні продукти дадуть організму необхідний кальцій.

Частіше запікайте, відварюйте або готуйте страви на пару, максимально уникаючи смаження в цілях профілактики відкладання холестеринових бляшок на судинах серця. В день випивайте не менше двох літрів рідини. Краще, якщо це буде зелений або трав'яний чай, соки, компоти, мінеральна вода. Газованих напоїв краще уникати, оскільки вони сприяють виведенню кальцію з організму.

Фізичні навантаження

Неактивний спосіб життя так само, як і посилені фізичні навантаження, загрожує розвитком проблем зі здоров'ям. Профілактика захворювань серця і судин включає обов'язковий рух. Рекомендую такі види занять:

• велосипедні прогулянки;

• плавання;

• ходьба на лижах;

• спортивна хода;

• лікувальна гімнастика.

Активність повинна бути в задоволення і не викликати перевтоми. Особливо це стосується профілактики захворювань серця у людей похилого віку. Надмірні фізичні навантаження вимотують серцево-судинну систему і шкодять здоров'ю.

Профілактичні заходи в літньому віці

Наближення старості викликає зміни в організмі, які зачіпають і кровоносну систему. Судини стають жорсткими і крихкими, в них утворюються бляшки з холестерину, поступово звужують просвіт коронарних артерій. Кров згущується, сповільнюється її перебіг, внаслідок чого погіршується харчування всіх тканин організму. Зростає ризик утворення тромбів.

Консультації у кардіолога кожні півроку - необхідний захід профілактики для серця після 40 і 50 років. Добре було б проводити такі обстеження:

1. Реєстрація ЕКГ.

2. Біохімічне дослідження крові на ліпідний склад.

3. Контроль згортання крові (коагулограма)

4. Регулярно вимірювати артеріальний тиск.

БЕРЕЖІТЬ СЕРЦЕ ДЛЯ ЛЮБОВІ!